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2007年12月27日木曜日

太もも痩せが辛い・苦しい・みんな一緒!

太もも痩せを成功させるには、きちんとした正しい方法を知ることが大切でしょう。
簡単で気軽に飲む「脚痩せダイエットサプリメント」や「太もも痩せに適応した器具」なども使い方を間違えなければ有効ですが、最終的には適度な運動と正しい生活習慣が必要です。

太ももは、足は体の中でも特に疲れやすい部分なんです。疲れの元である「乳酸」がとどこおると、むくみや太もも太りの原因にもなってしまいます。太もも痩せにとってとっても重要なのは、このような疲れを取り除くことなんです。

太もも痩せの簡単な方法としては、「エステで太もも痩せのコース」を受けたり、サロンなどで「専門的なマッサージ」を受けたりするのもよいのですが、自分で家庭で気軽にできる太もも痩せもあります。最も簡単な方法としては、仕事帰りや風呂上りに、太ももを両手をこぶしにして、軽く30回程たたくだけでも十分に効果があります。日常生活からこまめなマッサージやエクササイズが、太もも痩せに繋がってゆくのです。

しかし、脂肪がセルライト状になってしまった!どうしても太ももが痩せないという方は「太ももやせに特化したダイエット方法」を実践する必要がありますよ。太もも痩せ専用の脚痩せ方法がありますのでしっかり調べたほうが良いでしょう。

また、「脂肪吸引」という美容医療もあります。どのような方法か興味脚痩せある人も多いのではないでしょうか?
現在は、美容整形の技術が進んだので、「メスを使わない」方法もあります。メソセラピーがその代表的な脂肪吸引方法です。これは部分痩せをしたい場所に「脂肪分解する美容器具」でローリングすることによって、セルライトの分解や脂肪燃焼を促進する方法です。その他にも「脂肪溶解剤の注入する」ことによって、脂肪を分解する太もも痩せの方法も美容整形外科で行っています。

自分にあった太もも痩せの方法を見つけ出して、鏡をみるのがたのしくなるような脚線美を手に入れましょう。

太ももの外側と後ろ側の脚痩せエクササイズ

太ももからヒップにかけての美しいラインを目指す為に、セルライトを揉み解します!
セルライトのつきやすい場所といえば、ヒップの下から太ももの後ろ側です。
なかなか自分ではチェックしにくい部位なので盲点になりがち!
鏡などをまめにチェックしてその効果を実感しましょう!

太もも外側後ろ側のヨガエクササイズの方法

呼吸はゆっくりと行いじっくり筋肉を伸ばすこと先ず呼吸で心を落ち着けます。
次に動きの1つひとつをしっかりと意識するように。自分自身の内面と向かい合うことが大切です。どこの筋肉に効いているのか?どこの部分を伸ばしているのか?自分を客観的に見つめてみましょう。今動かしているところを意識をするかしないかでは、結果に差が出ますよ。
第1のポーズ・・・後太ももとヒップの境目の足痩せエクササイズ
1.先ずは床に座り足を開きます。
2.頭の後ろで両手を組みます。
3.つま先は上向きにします。
4.左右に上体を倒します。背筋はきちんと伸ばして下さい。
5.足のどの部分に効いているかしっかり感じましょう。
6.10往復します。注意!つま先は、常に上向きの状態で行うこと!

第2のポーズ・・・外側筋肉のストレッチ
1.先ず床に座りあぐらをかくように左足を曲げます。
2.その左足上に右足を曲げて重ねて、かかとをお尻に寄せるようにします。
3.前に手を着き、上体を前に倒してしばらくそのままキープします。
4.足を組み替えて同様に行います。
注意! 可能なら両ひざを重ねるようにして行うとよいでしょう。少しややこしいですが頭の中で想像力を働かせて行ってください。もちろんどの筋肉に効いているかもしっかり感じましょう。

太もも痩せの悩みから解放されるために。内転筋を鍛えましょう

内転筋を鍛える方法を2つご紹介します!

先ずは90秒でできる運動!
是非毎日行って足痩せを実現してください!
特に太もも痩せに効果があります。
1.壁に手を添え、足を肩幅位に開いて立ちます。
2.壁に体重を軽くあずけて、一つの足を少し外側、もう一つの足を少し内側に移動します。
3.外側の足を基点として、内側の足はつま先を下につけた状態で、ゆっくり真横にすべらせます
4.限界まで動かしたら元の所に戻していきます
5.基点となる足を変えて左右でそれぞれ10回ずつ行います
注意!腰は真正面を向いていることと、壁に添えている腕を曲げないことですよ!

次は、たった30秒でできる運動!です。
コチラも足痩せと太もも痩せに効果があります。気軽にチャレンジしてみてください。
1.先ず、座り両足を伸ばします。背筋はまっすぐに伸ばします。
2.内側の太ももの脂肪を「内側の裏側」から掴んで手でキュッと持ち上げ、足を閉じます。
3.内ももを手で押さえたままの状態で、(かかとは下につけたまま)つま先を10回左右に振れさせるような動きで交差させいきます。
注意!意識することが重要!ヒザが「内側」に動いていることを意識しながら、つま先を交差させましょう!
内転筋の力が強くなるとポンプ機能もよくなり毒素や老廃物が排出され易くなり、むくみが改善されます。

2007年12月23日日曜日

間違いだらけのふともも痩せ法!もっと簡単にふともも痩せ

身体全体を「ダイエットする」というのと、足だけを「痩せる」というのは足を細くするという意味で「ふともも痩せダイエット」などと言うように一緒にして使っていることもあります。でも、厳密に言うとふともも痩せとダイエットは違うもののようです。でも結構一緒にしている方って多いと思います。

「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事が必要です。でも、「ふともも痩せ」は身体をあまり冷やさない事と毒素と老廃物をきちんと毎日出す事の二つが重要になってきます。もちろん、ダイエットをして身体全体が痩せれば基礎代謝も上がると思いますし、足も痩せやすくなって来ますが、ふともも痩せに限って言えばダイエットよりとっても簡単なんですよ。

「ダイエット」を本格的にする場合は、食事をコントロールする為に好きなものが食べられなかったり極端な食事制限がありますよね。また、脂肪燃焼として運動をしなくてはいけないし・・・ですのでほとんどの方がなかなか続かないし、途中で挫折しちゃう人もいると思うのです。面倒だし辛いしということでにエステなどのサロンに簡単に痩せるため頼ってしまったりする人も多いと思います。

でも、あまりお勧めしたくはないんですよね。他の人の手を借りるというか、何かに頼るというかそういう“エステやサロン”に行くというのは・・・サロン等に行ってほんの一時的にダイエットができても、結局その後の自分でメンテナンスをしっかりして基礎代謝をあげなければ、また、元に戻ってしまう可能性が大きいからなんです。

それに比べて”ふともも痩せ”というのはどういうのかというと、ダイエットのように、食事制限や基礎代謝を頑張ってあげる必要もありません。
ふともも痩せに必要なのは、
・身体を冷やさない事
・老廃物(毒素)を毎日出す事
二つだけなのです。
この2点だけでふともも痩せが実現できるというんです。

ふともも痩せで困り果てたあなたをサポート

リンパマッサージ!良く聴くふともも痩せのダイエット方法ですよね。ふともも痩せには欠かせないといって良いでしょう。リンパマサージはむくみやダイエットにはが効果があるという話は良く聞きますが、太もも痩せダイエットにはどんなリンパマッサージが効果があるのでしょうか?

リンパマッサージは手軽に誰にでも簡単に出来るふともも痩せ マッサージです。イメージとしては、体内に蓄積されてしまった脂肪や老廃物や毒素をリンパ液に流して排泄する方法です。つまりデトックスということですよね。

セルライトが太ももを太くする原因となっています。そのセルライトはむくみによる可能性が大きいのです。先ずは“むくみを解消するリンパマッサージ”を紹介します。

最初に足の先から行っていきます。必ず心臓から遠いところから始めてくださいね。各足の指の付け根の部分から足首の方向に向かって指を使ってマッサージするようにしていきます。次は、ふくらはぎから膝の方に向かって、さするように下から上に指や手のひらで優しくマッサージしてください。強い方が効果がより一層あると思いがちでなのすが、優しい感じのマッサージで大丈夫ですよ。そして、膝の裏は円を描くようにやさしくマッサージしてみましょう。膝の裏側には“リンパ節”があるので、手の指で優しくほぐして、流されてきたリンパ液がちゃんと流れるようにイメージしてマッサージしてください。
リンパとは「リンパ液」「リンパ管」の総称です。リンパ液は毒素、老廃物、余分な水分を運ぶ働きをしていて、もし流れが悪くなってしまうと身体の中に毒素など身体に悪いものが蓄積されてきてしまい体調不良やふともも痩せの大敵であるむくみの原因となります。

太もも痩せ ダイエットの為のリンパマッサージは、リンパの流れを良くし、毒素や老廃物などを体外に流して健康を回復していく用途があります。これにより足の代謝もよくなり、セルライトが出来にくくなる=ふともも痩せできるということになります。

太ももの痩せの悩みを解決!!マッサージ!

ふともも痩せには「内転筋」を鍛えるのが、ミニスカートが似合う脚線美を手に入れるためには良いそうですよ。「内転筋」は太ももの内側の筋肉です。また、内転筋が衰えると、O脚の原因になるといわれているそうです。


ふともも痩せリンパマッサージの方法!太ももの内側の脂肪のだぶつきが気になる人は、揉み解しを集中的に行い脂肪を燃やすことが近道です!一番脂肪が気になるのは、太ももの内側。両足そろえたとき全く隙間ができないと結構脂肪が付いているということですよ。しっかりと足痩せマッサージをすることで、「内転筋」をほぐして、太ももの付け根の「リンパ節」を刺激していきましょう!
疲れはその日のうちにマッサージで解消しましょう!


1・もむ方法・・・リンパの流れを促す足痩せマッサージ今回はやや強めに脂肪を握りつぶす感じで行ってください。あお向けに寝ます。両足を開いて上げて、ひざを曲げ、足首を交差します。その状態でキープしながら、太もも内側のひざの方から足の付け根までを2~3秒、5~6カ所ずつ両手でつかむようにもみます。これを3回繰り返します。
2.押す方法・・・内転筋をほぐす足痩せマッサージ先ず、足を少し開いて横座りをします。太もも内側のひざに手のひらを重ねて置きます。膝の方から足の付け根に向かって手のひらを重ねたまま、7~8カ所、少し強めにリンパを流す感じで押します。2回マッサージしたら、反対の足も同様にリンパを流す感じでマッサージ。でも、リンパマッサージは強くやりすぎてはいけないので力を入れるときも程ほどに!
3.回しながら押す方法・・・足の疲れも解消先ず椅子に浅く座ります。肩幅より広めに足を開き、両手でひざの外側と内側を押さえるように持ち、円を描くように回して押します。両方の足を左回しに10回、右回しに10回行います。注意!肘をひざ内側につけて押さえるようにすること。

ながら美容で、ふともも部分痩せ!

通勤時こそエクササイズの効果が高まる
通勤時は、ながらエクササイズの絶好のチャンス!会社に行く限り、身体を動かして移動していますよね!駅までや会社までの数分で充分した運動をしましょう!全身の筋肉を使う「ウォーキング」と「姿勢」を意識して、更にながらエクササイズを合わせて使えば「ふともも」のラインが、確実に変わってきますよ!
通勤時に出来るながらエクササイズをご紹介します!
通勤しながら、レッグラインを整えるエクササイズは2つです

1.信号待ちや、エレベーター待ちのわずかな時間を利用して。引き締まった足首を作るエクササイズ!ふくらはぎと引き締まった足首とでメリハリの付いた美しい足になります。思いっきり爪先立ちをして10秒間キープする。静かにゆっくりかかとを下ろしましょう。 必ず、ふくらはぎが縮む事を意識して行いましょう!
2.駅の階段を利用して。太ももの前面を引き締める又、ふくらはぎ痩せの効果もありチョッと恥ずかしいですが、駅の階段を利用しましょう。階段を一個抜かしで上ってみてください。足をしっかりと引き上げて、膝の上の脂肪を取りましょう!腹筋を使って、上体が前のめりにならないよう、身体を真っ直ぐキープします。後の足でしっかり身体を前に押し出しましょう。注意は重心を身体の中心にすることです。
嫌な通勤時間を足痩せのための有意義な時間に変えましょう!

太もも痩せの悩みをなくすために!内転筋を鍛えましょう

太ももは神経やリンパ管、血管等が特に密集している為、それらを守るために脂肪が付き易くなっている部位です。皮下脂肪の適正な厚さは10~15mm位なります。

太ももには、ハムストリングス、内転筋、大腿四頭筋、などの筋肉があります。足の重心が外側にかたよったり、姿勢が悪かったりすると、内転筋が使いにくい状態になってしまい、徐々に内転筋が衰えていき、内ももに余分な脂肪が付いてしまいます。 「内転筋」は股関節を正しい状態に保つための筋肉で、両足の太ももの内側にあり、立っている時や足を動かす時にも補助的な筋肉として使われます。

内転筋が衰えてくると、股関節が支えきれなくなり、骨盤が開きぎみになってしまいます。そうするとほかの筋肉にもゆるみが生じてきて、その結果、太ももの外側やヒップ、ひざまわりにまで脂肪がついてしまうことになります。

内転筋の役目は、ふくらはぎの筋肉と共同で下半身の血液やリンパ管の流れを促すポンプになっています。内転筋が衰えてしまうと、これらのリンパの流れが滞ってしまい、足がむくむ状態が増えてしまいます。その状態になってくるとセルライトができやすい足の状態になり、ますます足痩せにはほど遠くなります。

太ももの外側と後ろ側の脚痩せマッサージ

太ももの外側と後ろ側の脚痩せリンパマッサージ方法をご紹介!

大臀筋や大腿二頭筋を良くマッサージして、代謝をアップさせましょう。太ももの外側の筋肉もよく揉み解し、正面から見たときの足のラインを美しくすることも忘れずに。つまり、足痩せに重要な足の全体のラインを気にしてマッサージしましょう。特にできれば毎日入浴中・入浴後に行うと、さらに効果的ですよ。

太ももの外側と後ろ側の脚痩せマッサージは入浴中や入浴後が効果アップのタイミングです。

1.たたく・・・むくみを取る足痩せマッサージ先ず床に座り足を伸ばす。片足を上げて、踵を椅子などの上に置き固定する。ひざの裏からヒップの境目までを、小刻みに両手の握りこぶしでたたいていく。各足20~30回ずつ行う。背を壁に預けると楽にできます。

2.まっすぐにさする・・・ヒップアップ効果もあり足痩せマッサージ安定したところに立ち、いすに片足を載せて膝を曲げる。ひざの裏からヒップの境目までを指を組んだ両手で、さする。10回往復したら、反対の足も行う。注意!ひじを伸ばして、足を上体で引き上げる感じで行うと効果的。

3.らせん状にさする・・・外側のラインを整える足痩せマッサージ先ず床に座り、両膝を立てる。手のひらを太もも外側のひざに置く。そこから足の付け根までを、円を回すようにらせんを描きながらさすっていく。両足同時に3回行う。注意!両サイドから押しつけるようにするとよいでしょう。

ふとももの部分痩せと美しい太ももの関係は?

下半身痩せしたい!でも、ふとももは太くても魅力的に魅せる方法ってないのかしら?
脚やせとダイエット について

ふとももは「太い」「もも」と書くぐらいですから太いのは当然ですよね!
でも女性にとっては太ももがあんまり太いとやっぱり気になりますよね。
でも太ももは「細さ」よりも「魅力的な見た目」が重要なのではないでしょうか?

では、魅力的な太ももとはどういうものでしょう?

・表面がデコボコしていなくてきれい!
表面のでこぼこはセルライトのことです。それが無いと表面がきれいに見えます。セルライトも溜まってしまうと普段から表面がデコボコみえてしまいます。そうならないためには、セルライトに変化してしまう前に足がむくんできたらすぐにマッサージなどをして日常からお手入れを心がけましょう。

・左右のふとももの間にあまり大きな隙間が空いていない!
ふとももの間に大きな隙間ができてしまうことは、たいていが骨盤が開いている事です。ですから、骨盤をしめる足痩せ エクササイズをすればサイズダウンもすんなりできますよ。

・張りががって、弾力がある
ぶよぶよしていなくて、やわらかくてもちゃんとした筋肉がついている太ももです。スポーツ選手がその代表ですね。私たちは、スポーツ選手のようにはいきませんが、少なくても「お肉が垂れていない状態」を考えましょう。これは筋肉を意識してヨガエクササイズなどを定期的にきちんと行えば改善できますよ。

・太ももとおしりの境目がなめらかである!
「おしりの境目がなめらか」は足が細い人でも意外にできていない人が多いんです。ヒップアップはもちろんですがお風呂上りに角質などを取るマッサージや足痩せ ストレッチなどをしてヒップと太ももの境がなめらかになるようにしましょう。

・色素が内ももの付け根などに沈着していない
内ももの付け根の色素の沈着は普段余り人目に付かないところなので気にならないですが、ショートパンツを履いたりするとふとした時に分かってしまうと少し恥ずかしいですね。日常のお手入れが重要ですよ。気になりだしたらすぐにホワイトニングや皮膚のターンオーバーを促すマッサージなどで対処をしておきましょう!

・肉が膝の上にもったりとのっていない
膝頭がぽてぽてしているので他の部位が細くても足が太く見えてしまいがちです。一度脂肪がつくと取れにくい部位なので脂肪をマッサージして解消しましょう。ここがきれいになるだけで足長のスッキリ脚になれますよ。