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2008年1月24日木曜日

簡単!内転筋痩せ!

太もも痩せを研究している方は、きっと知っていると思いますが、特に内もも痩せに気を使っている人は「内転筋」という筋肉が太もも痩せに欠かせない存在なんです。この「内転筋」を鍛えることが、ミニスカートが履ける脚線美を手に入れることができるようになるんですよ!
「内転筋」が衰えると、O脚の原因になるといわれているそうです。O脚は体のあちこちに障害が出るのでは有名ですよね。O脚にならないためにも、内転筋を鍛えましょう!
太もも内側のリンパマッサージが内転筋を来るのに有効です!
疲れはその日のうちにマッサージで解消すしましょう!
もむ方法があります。
これは、リンパの流れを促す太もも痩せマッサージです。
1.今回はやや強めに脂肪を握りつぶす感じで行ってください。
2.あお向けに寝ます。
3.両足を開いて上げて、ひざを曲げ、足首を交差します。
4.その状態でキープしながら、太もも内側のひざの方から足の付け根までを2~3秒、
5.5~6カ所ずつ両手でつかむようにもみます。
※これを3回繰り返します。

押す方法です。これは、内転筋をほぐす足痩せマッサージです。
1.先ず、足を少し開いて横座りをします。
2.太もも内側のひざに手のひらを重ねて置きます。
3.膝の方から足の付け根に向かって手のひらを重ねたまま、
4.7~8カ所、少し強めにリンパを流す感じで押します。
5.2回マッサージしたら、反対の足も同様にリンパを流す感じでマッサージ。
※リンパマッサージは強くやりすぎてはいけないので力を入れるときも程ほどに!

回しながら押す方法です。足の疲れも解消しますよ!
1.先ず椅子に浅く座ります。
2.肩幅より広めに足を開き、両手でひざの外側と内側を押さえるように持ち、
3.円を描くように回して押します。
4.両方の足を左回しに10回、右回しに10回行います。
※注意!肘ををひざ内側につけて押さえるようにすること。

2008年1月20日日曜日

太もも痩せしたい人の悩みはこれで解決!

太もも痩せしたい人は色々悩んでいると思います。
上半身は結構スッキリしているのに下半身がとにかく太って見える。
太もも痩せして理想の脚線美を手に入れて、気になるあの人の視線を釘付けにしてみたい!
海やプールで水着姿をちょっぴり自慢したい
「太もも部分痩せエステ」漬けの日々から脱却したい!
モデルのように人からうらやましがられるような太ももになりたい
温泉に言っても太ももをこっそり隠すそんな日々から解消されたい

ダイエットを繰り返している方は、太ももが更に痩せにくくなり、セルライトなどもついて皮膚がデコボコのオレンジの皮のようになってしまっている場合もあるようです。

そんな方のために太ももヨガエクササイズの方法をご紹介します。
内側筋肉のストレッチをします先ず足を開いて床にすわる。そして、両手を前に脚のつま先を上に向ける。息を吐きつつ、ゆっくり上半身を前に倒す。呼吸をしたまましばらくそのままでいる。息を吸いながら上半身を起こす。これを10回くりかえす。

2008年1月18日金曜日

メソセラピーで気軽に脂肪除去

太もも痩せを速攻したいときには、自分でするのには限界がありますよね。そんな場合にはプロに頼るのも一つの手ですよ。今は、即効太もも痩せの方法はたくさんあります。そんな中で注目されているのがメソセラピーです。
メソセラピーは「mesotherapy」と書き、メソセラピーが一般的ですが、メソテラピー、メゾセラピー、メゾテラピー、メソセラピー、などともで呼ばれているんです。脂肪溶解注射と言ったほうが、ダイエットを研究している方には分かり易いかもしれませんね。
脂肪溶解注射(メソセラピー)は、太ももの特に脂肪が気になる部分に特別な薬液を注射して、不必要な脂肪を減らして太もも痩せを成功ざせる方法です。メソセラピーによって溶けだした脂肪は、血液中に吸収され、体外に排出されていきます。
メソセラピーは、時間が10分~30分程度。週に1回くらいのペースで脂肪を溶かす液体を入れます。時間が短いことがメリットで、その後の後遺症も殆んど無いので、OLさんがお昼休みなどに気軽に通えるのが良い点です。もちろん入院の必要性もありません。それに嬉しいことに、メソセラピーの針はとても細いので痛みが少なく、脂肪吸引のようにメスを入れるのではないので安全です。
メソセラピーは、およそ3回目頃から太ももの脂肪の変化を感じる人が多いので、ドクターとまめに相談しながら進めるとよいでしょう。
メソセラピーの欠点は、脂肪吸引の方法とはまったく違う方法なので一度にたくさんの脂肪を取ることができないということです。また、大豆や金属に対するアレルギー反応がある方も受けられないそうなので、受ける前にはきちんとカウンセリングをしてからにしましょう。

2008年1月15日火曜日

太ももを細くするためにはセルライト解消が重要ですよ!

太ももセルライトの原因 太ももにセルライトが出来る原因として考えられるのは、運動不足や、代謝機能の低下により脂肪が付きやすくなることです。この代謝機能が低下することは悪いことばかりで、老廃物を体内に蓄積しやすくもなるので、注意しなければなりません。運動不足や代謝機能が低下することにより、古い皮下脂肪がどんどん体内に蓄積され、セルライトとなっていくのです。ホルモンバランスが崩れたり乱れたりしやすい、女性の更年期なども、気をつけなければなりません。それはこの時期特に代謝機能が乱れやすく、セルライトが容易にできてしまうからなのです。またほかにも血行が悪かったりむくみや冷え性があったりすると、セルライトができやすくなります。血液やリンパの流れがよくないと、体に悪い老廃物が体内に残りやすくなるからです。冷え性やむくみやすい体質を持っている人は、もとから抹消時間がよくはないので、太っていない人でも注意しなければなりません。太ももなどのように下半身はどうしても血液の流れが悪くなりやすいので、セルライトもできやすくなってしまうのです。さらに、老化もセルライトに関係があります。大人の太ももなどにはセルライトを見ることがよくありますが、子どもの場合はセルライトはあまり見ることがありません。この原因は、老化による代謝機能の低下が作用しているからで、そのために太ももはセルライトを溜め込むことになってしまいます。

太もも太くしている、にっくきセルライトを撃退!

太もものセルライトを増やさないために 太もものセルライトは、一度できてしまうと取り除くことがなかなかできないのです。セルライトはそのままにしておくと、肩こりや腰痛を引き起こすことになります。その上むくみや冷え性などの症状をさらに悪くする場合もあります。このようなできてしまったセルライトを増やさないためには、日ごろから体を動かすことが、とても大事です。しかしなかなか定期的には運動を行えない、という場合は、体を内側、外側、両方からとにかく冷やさないことです。まずは血行をよくするために、お風呂の中などで体をよく温めることです。そして同時に太ももをしっかりマッサージすることで、セルライトを増やすことは防げます。また水分をしっかり摂るようにして、老廃物を排出しやすい体にしなければなりません。体質改善には規則正しい正しい生活も不可欠です。食生活は偏らないようにしなければなりません。塩分の多い食事も、太もものセルライトを増やすことにつながるので、できるだけ塩分は抑えた食事を心がけるようにしましょう。規則正しい生活をし、体を冷やさない、定期的に運動を行う、このことを守っていれば、太もものセルライトが増えることはないです。

太もも痩せはマッサージで!太もも細くなりましょう!

エステサロンでも行われるように、マッサージによって、部分痩せすることもできます。顔やせをするためには、エクササイズでもあるように、普通のダイエットとは違って顔の表情筋を鍛えることが重要なのです。顔の部分やせにもうひとつ大切なことはリンパマッサージをすることで、これにより顔のむくみをとることができるのです。顔には、その表面にたくさんのリンパが流れているのです。顔のまわりにあるリンパがよく流れないと、顔によけいな水分がとどまり、そのことが顔にむくみを作ることになるのです。そんな症状を防ぐためにリンパマッサージを行うと、リンパの流れがスムーズになります。部分やせでも特に人気のある足やせでは、まずはむくみをなくすために水分代謝をよくするツボを刺激したり、流れがスムーズでなくなったリンパをマーっサージして老廃物が流れるようにします。それから足のラインを整えるために、足の脂肪や筋肉をもみほぐして移動させる、という方法があります。足の中でも特に太ももは、なかなか痩せにくく、簡単に部分痩せの結果が出るわけではないということは、忘れてはならない点のようです。そして二の腕の部分やせ対策としては、筋肉をほぐしてリンパの流れをよくするマッサージを行う方法があげられます。このようなマッサージを行うと、部分やせの目的だけにとどまらず、体の疲れがなくなり、コリもほぐれてすっきりすることができる点がいいですね。こんな部分やせの対策として、専門のエステを頼るのもいいし、もちろん自分でよく研究することもできますし、エステのマッサージとその後の自分の手によるケアを組み合わせるのもいいことかもしれませんね。

効果的な太もも痩せエクササイズ

ダイエットエクササイズを効果的に利用することで、気になる場所を集中的にシェイプアップさせるという手法があります。まず最初に部分痩せで引き締めたい場所は、フェイスラインです。顔痩せのためのエクササイズで代表的なものは、唇を取り囲む筋肉である口輪筋を鍛える方法です。これには簡単なエクササイズを1日10回繰り返すだけでも、二重あごやたるみに効果をあげ、顔の部分痩せにつながるものもあるそうです。部分痩せとして次に考えられる箇所は太ももです。太股についている大腿四頭筋と大腿二頭筋をエクササイズで鍛えることで、筋肉を引き締めて太ももの余計なぜい肉をシェイプアップできます。太ももの部分痩せエクササイズでは、足の血の巡りをよくして足のむくみをなくす効果も期待できます。これらの他にも二の腕の部分痩せエクササイズなどがあります。このエクササイズでは、二の腕に付いている大きな二つの筋肉、上腕三頭筋と上腕二頭筋のうちの、上腕三頭筋を鍛えるのが中心になっています。この上腕三頭筋は、上腕二頭筋に比べ、日常生活で使われることが少ないため、脂肪がつきやすいのです。上腕三頭筋を鍛え脂肪を燃焼させることで、思ったより簡単に部分痩せができます。以上エクササイズによる部分痩せは、使われる筋肉の役割や構造をしっかり学んでおくと、間違いなく成功につなげることができる方法のひとつと言えるかもしれませんね。

ふとももを引き締めるエクササイズ

太ももをやせるようにするためには、日常に取り入れる運動だけではありません。家庭内でできるエクササイズを毎日行うことで、太ももがやせるようにすることもできます。短い間に太もものぜい肉を追い出したい人は日頃の生活習慣の中に太もも引き締めエクササイズを取り入れ、きれいな足のラインを作りましょう。しかし、太ももは痛めやすい部位でもあるので、エクササイズをする時は注意しましょう。エクササイズの前には軽くストレッチやウォーミングアップをしておくと効果的です。何もない真っ直ぐな壁とその前方の空間があればどこででもエクササイズが可能です。壁から1メートル弱ほど離れて真っすぐ立ちましょう。足全体を床に押しつけるようにしっかり立ちます。腕を前に突き出して、両の手のひらがずれないように壁にぴったりくっつけます。その姿勢のまま、右足を大きく後方に振り上げます。太ももに力が入るようにすることがポイントです。なるべく太ももの後ろ側の筋肉に力が入るように、勢いで足を上げずに静かに持ち上げます。片方の足を10回上げる動作を1セットとして、右と左を1日に3セットずつ行うと効果的です。ちょっとした日常のルーチンワークの中に自然な形でエクササイズをする習慣を組み込むことで、特に頑張れることなく太ももをひきしめることができるでしょう。

簡単手軽な太もも痩せ運動!

やせる運動にはとても手軽なものがたくさんあります。スポーツジムなどに通うお金や時間の余裕がない人でもオフィスや自宅で空いた時間に手軽にできる運動です。やせる運動の1つ目は人間ぞうきん体操です。この運動はウエストの引き締めに効果のある運動です。はじめに両足を肩幅ぐらいに開いて立ちましょう。そして両手は胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前にだします。姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。ひねったらそのまま5秒キープします。呼吸は普通にしたままで大丈夫です。ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かすことです。また姿勢はまっすぐにするとよいでしょう。息をゆっくりと吸いこみながら初めの姿勢に戻ります。左側にも同じようにひねって終わりです。これが1セットとして朝夕10回行うと効果的です。2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で、椅子腹筋といいます。まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行になるように地面からあげて30秒キープします。左足も同様です。慣れてきたら両足いっぺんに行います。椅子を手でつかんでもかまいません。この体操をするときはいつも姿勢を正し、腹筋を意識してやると大変効果的です。朝夕30秒づつ毎日続けましょう。やせる運動の3つ目は踏み台昇降運動です。このやせる運動は一定のリズムにしたがって台の上に上ったり降りたりする運動です。上がる足、下りる足を左右交互にすることがポイントです。足やおしりの筋肉を鍛えることができる運動でありながら、有酸素運動として脂肪の燃焼もしてくれるのがこの運動の良いところです。これはダイエット運動としては非常に効果的だといえます。この3つのやせるための運動はとても簡単で日常生活に取り入れやすいものです。自分の空いた時間に気軽にやってみるとよいでしょう。

太もも痩せ天敵!セルライトを解消してふとももを細くしよう!

セルライトの原因は様々ですが、「運動不足」「加齢」「むくみ」「冷え性」などがあげられます。セルライトはとにかく血行が悪くなることによって生成されます。そして「加齢」や「運動不足」が血行を悪くする原因になるといわれています。身体の「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなることにつながってしまうことがあります。セルライトは太ももやお尻などの下半身にできやすいといわれています。それは下半身の血行が悪いからなのです。そして脂肪細胞というものがセルライトのできる原因に大きく関係してきます。この脂肪細胞とは体内での脂肪の合成、分解、蓄積を行うものです。脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上がっていきます。それが肥満の原因です。また脂肪細胞は他の細胞と違っていったん脂肪細胞の数が増えてしまうと、ほとんどなくなることはありません。ダイエットによって見た目は痩せても脂肪細胞の数は減らないのです。ですからセルライトの除去はずっと継続的にしなければならないのです。その上脂肪細胞は若いときだけではなく、ある一定の年齢を過ぎても増えていくことがわかっています。ですから運動不足になりやすい大人の女性にセルライトができやすくなるのだといえるのでしょう。セルライトを解消する対策をするためには、このようないろいろな原因をふまえ考えていくことが重要だといえるでしょう。

セルライト解消で太もも細く!

セルライトとは このところよく耳にする言葉のひとつにセルライトというものがあります。テレビやネットショップなどにもよく取り上げられていますが具体的にはどんなものなのでしょうか。一言で言うとセルライトとは「脂肪のカタマリ」ということです。血行が悪くなることによって、皮膚の下んぼ脂肪細胞の新陳代謝が衰えてきます。そうすると脂肪細胞が肥大化してしまいます。その脂肪細胞が老廃物と絡み合ってセルライトになるのです。セルライトが出来ると、肌の表面がデコボコしてきます。それは脂肪部分に厚みができるからです。肌の表面がオレンジの皮のように見えるほど悪化することがあります。「オレンジピールスキン」と呼ばれるものです。肌の表面にデコボコがわかるくらい出てくるのは、かなりセルライトの症状が悪化してからです。見ただけではわからないうちに実際にはセルライトが生成されているということがあります。セルライトを除去するためには、そのための除去対策が必要となります。通常のダイエットではセルライト解消はできないからです。またセルライトは女性に多く見られます。女性の8割はセルライトがあると言われており、体の中でも太もも・ふくらはぎ・お尻など皮下脂肪の多い部分にできやすいのが特徴です。また、お腹や顔にできるセルライトもあることがわかり、最近話題になっているそうです。セルライトは血行が悪くなると発生しやすいので、運動不足になりがちな成人女性に多くみられます。日頃から運動不足にならないように心がけましょう。

2008年1月13日日曜日

内転筋を鍛えて足痩せを実現!

内転筋って聞いたことがありますか?結構専門用語に聞こえますが、実は脚やせ特に太もも痩せを真剣に考えている方の間では、メジャーな筋肉なんです。それは、太ももの内側にあって足を内側に締めるための筋肉なんですよ。
体が、歩くときになんか「ぶれて」しまったり、恐怖の「O脚」になる、等といったことが、内転筋がきちんと働いてくれないと起こってしまうんです。
自分の靴の底を見てみてください。靴のかかとの外側ばっかりが減ってしまっている方は要注意ですよ!体重が体の外側に流れている状態です。こんな人は内転筋が上手に使えていないんです。体にも悪いですし、太ももの内側の筋肉を使っていないので歩くときにはなるべく意識して、親指の付け根側に体重をかけると良いでしょう。
内転筋を鍛えるほうほうは簡単です。夜寝る前などにふとんの上で行いましょう。仰向けに寝たら両足を垂直に持ち上げ左右にゆっくりと開いたり閉じたりします。これだけなんです。無理をするといためてしまうことがありますので、出来る範囲で行いましょう。